冬の寒い季節、ついつい自宅にこもっていると現れやすいのが足のむくみ。入お風呂の中で、リンパの流れを改善することで、足のむくみをスッキリさせられますよ。
この記事では、入浴中に行いたいむくみ解消効果のあるリンパマッサージについて紹介します。
足にむくみができやすい理由
足にふくみは、リンパ液の流れが滞っているために起こります。リンパ管は、血管と同様に体中に張り巡されている器官で、水道で言うと下水道のような役割があります。
リンパの流れが悪くことなると、体の余分な水分や老廃物の排出がスムーズに行かなくなり、足のむくみを起こす原因になることも。
特に、冬など気温の低い日は活動が不足しやすく、筋肉の収縮が少なくなるので、リンパの流れが滞りがちです。セルフマッサージをすれば、リンパの流れを改善することができます。
お風呂のリンパマッサージでむくみを撃退
むくみの解消のためには、リンパマッサージをするのが大切ですが、おすすめなのが浴槽の中で行うことです。
寒い冬は、動きが少なくなることで、筋肉がこわばりやすいため、通常のマッサージでは上手くほぐすことができません。
入浴中なら全身が温まっているので、マッサージ効果を得やすく、摩擦も少なるメリットがあります。
足のむくみを解消するリンパマッサージ
重力の影響で水分がたまりやすい下半身は、リンパ液の流れが悪くなって老廃物がたまりやすい場所なので、以下のマッサージで足のむくみを解消しましょう。
- 太ももの付け根を手でさする
- 足を両手でつかみ、雑巾絞るをするようにねじっていく。（足首から太ももへと心臓から遠い場所から近い場所へ移動していく)
- 足首を両手でつかみ、太ももの付け根の方へ絞るように、マッサージしていく。
リンパマッサージをするときは、気持ちいいと感じる程度の力で行いましょう。長時間すると湯あたりの原因になるので、無理のないように取り入れてみてくださいね。
檜風呂で心身をさらにリラックス
お風呂でマッサージをするのなら、檜風呂の中でするのもおすすめです。檜風呂の森林の香りは、脳へのリラックス作用があるため、心身とともに深く安らぐことができます。
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