老化を撃退！腸内環境を整えて若さを保とう

年齢を重ねると日々感じるテーマである老化。細胞や組織のエイジングによって起こる老化は、腸内環境とも密接な関係があります。この記事では、老化と腸内環境の関係や、腸内環境を改善するためのポイントについて紹介します。

そもそも老化とは？

老化は細胞や組織に炎症が続いて、ダメージを受けることで起こります。近年の研究では、腸内環境と老化には関係があることが分かっています。例えば、

老化している体の腸内は、腸内細菌のバリエーションも少なく、ビフィズス菌などの善玉菌も少ない傾向があります。

また、脂肪や糖分、塩分の多い食事は、栄養のバランスが崩れやすく、腸内環境にも影響を与えます。腸内環境を整えた生活にシフトすることで、老化を抑えられることが分かっています。

腸内環境を整える基本となるのが、食事や運動に気を付けることです。食物繊維を含む食品を積極的に摂取すると、栄養バランスも整って、腸内環境に良い効果をもたらします。

食事をするのなら、脂肪分が多い欧米式の食事ではなく、日本食がおすすめです。昔ながらの和食は発酵食品が多く、腸内環境のバランスを整えるのに役立ちます。味噌汁や漬物などは塩分過多の原因になるので、摂取量を調節しましょう。

腸内環境を改善するのなら、全身運動もよいでしょう。運動により腸の動きを促すので、不要な排泄物をスムーズに排出するのを助けます。

そのほかにも腸内環境を整えるには、お風呂に入ることもおすすめです。腸の働きは自律神経によって調節されており、アクティブモードと休息モードの２つが、シーソーのようにバランスを取っています。

ストレスの多い現代人は、体がアクティブモードに傾きやすく、自律神経のバランスが乱れて腸内環境に影響を及ぼすことも。

毎日お風呂に入れば、心身の緊張をほぐしてリラックスできるので、お腹にも良い効果をもたらします。体がじんわりと温まるので、お腹の働きをスムーズにできますよ。

腸内環境のためにお風呂を利用するのなら、檜風呂もよいでしょう。檜風呂のさわやかな森林の香りはリラックス効果があり、自律神経のバランスをサポートします。

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