季節の変わり目は、体温調節のために自律神経に負担がかかりやすい時期です。気温変化についていけず、自律神経が疲れて体の不調を感じることも。

この記事では、自律神経を乱れにくくするための一日の過ごし方について紹介します。

 

深呼吸を意識する

身体にストレスがかかると、交感神経が優位になり、呼吸が浅くなります。呼吸が頻回になると、疲れやすくなるので、意識して深呼吸をおこないましょう。深く呼吸すると副交感神経が優位になりやすくなります。

 

疲れたら休息を取る

昼間でも体に疲れを感じたら、休息を取るのがおすすめ。理想は昼休みを利用した軽いお昼寝です。がっつり眠ってしまうと、夜の入眠が困難になるので、20～30分くらいがおすすめです。

昼寝前にコーヒーを1杯飲むと、起きる時間にカフェインが効くので、目覚めが良くなります。

 

夜はスマホの使用を控える

自宅に帰ると、何となくスマホやPCを使ってしまう人も多いでしょう。電子機器から出るブルーライトは脳への刺激になり、目が冴える原因になります。

インターネットでの情報検索は脳が疲れやすいので、夜はスマホやPCの使用を控えるのがベターです。

 

7時間の睡眠を確保

必要な睡眠時間は個人差がありますが、健康に貢献するのが7時間睡眠です。ストレスや疲れを感じやすい時期は、早めにお風呂に入ってベッドに入りましょう。

季節に合わせて睡眠環境を整えることで、睡眠の質もぐんと高まります。

 

夜はお風呂にゆっくり浸かるのもおおすすめ

自律神経を整えるために、一日を過ごすのなら、夜は自宅のお風呂に浸かるのもおすすめです。湯船にゆっくり浸かれば、全身の血行が促進されて心身がほぐれるので、緊張しがちな体をリラックスさせることがでます。

身体の深部が温まることで、質の良い睡眠にも役立ちます。

檜風呂でリラックスタイムを過ごそう

自律神経を整えるためにお風呂に入るのなら、檜風呂もおすすめです。ヒノキ材による森林のさわやかな香りは脳の直接作用して、深いリラックス効果をもたらすことができます。

檜風呂は見た目も触り心地も温かいので、ほっとした気分になれますよ。

江戸創業の（有）エステックアソシエイツでは、ベテラン職人による檜風呂の製作をおこなっています。自宅に檜風呂を設置したい人は、気軽にお問い合わせください。