12月になり冬を迎え、気分の落ち込みや疲れやすさを感じていませんか？冬になって起こる気分の変化は「冬季うつ」かもしれません。この記事では、冬季うつの特徴や対策について解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

 

冬季うつとは？

冬季は季節性感情障害で、日照時間の減少により、脳内物質であるセロトニンの分泌不足が引き金で起こります。主に冬の始まりに発症して、春や夏になると症状が消失します。

冬季うつになりやすいのが女性です。女性は、男性よりもセロトニンの分泌が半分であるためです。冬季うつになると、以下のような症状がみられます。自分が冬季うつに当てはまるか簡単にチェックしてみましょう。

  • ・冬になると気分が落ち込む
  • ・今まで楽しめたことが楽しめない
  • ・疲れを感じて、活動量が減った
  • ・睡眠時間が急に多くなった
  • ・甘い物が無性に食べたくなる

 

冬季うつ改善のための対策

冬季うつの症状で悩んでいる人は、生活習慣を工夫することで改善を期待できます。具体的な対策についてみていきましょう。

日光浴をする

太陽光など強い光を浴びると、セロトニンの分泌を促す神経を活性化できます。寒い冬ですが、日中に屋外へ出て日差しを浴びましょう。外出する時間がない人は、照明を明るめにしてみましょう。

セロトニンの材料となる食品を取る

セロトニンはアミノ酸の一種「トリプトファン」から作られます。トリプトファンは、肉や魚、豆腐、バナナ、乳製品に豊富に含まれているので、積極的に摂取しましょう。

お風呂に浸かる

湯船に入るとセロトニンの分泌が高まります。浴槽にいると幸福感を抱くのは、セロトニンの分泌が刺激されるためです。全身の血行も促進されるので、心身ともにリラックスし、気分の落ち込みも改善できます。

 

冬季うつ対策をするのなら檜風呂がおすすめ

毎年、冬季うつの症状で悩んでいるのなら、檜風呂に入ってみましょう。高級木材であるヒノキ材の香りは、脳に直接してリラックス効果をもたらします。木製浴槽は見た目も触り心地も温かく、気持ちを前向きにしてくれますよ。

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