お風呂で手軽にリラックス！マインドフルネス入浴のやり方

心が無になって、心身が深くリラックスできる「マインドフルネス」。瞑想の要素を取り入れており、ストレスの多い現代人に注目されています。

忙しい毎日を送る中、なかなか瞑想の時間を取れない人におすすめなのが、お風呂の中で行う「マインドフルネス入浴」です。この記事では、マインドフルネス入浴の効果ややり方について紹介します。

マインドフルネス入浴とは？やり方について

マインドフルネスとは、今ある事象について精神を集中させる瞑想法のひとつです。瞑想は静かな場所であればどこでもできますが、おすすめなのがお風呂で行うマインドフルネス入浴です。

入浴中は、テレビや強い光からシャットダウンしやすく、瞑想にはもってこいの環境です。また自分自身も裸なので、心の内面に向き合いやすいでしょう。

湯船にお湯を張れば、浮力で重力から解放されるので、フラットな状態に持っていきやすいのもメリットです。

お風呂の中で瞑想をするときは、時間をかけて行うので、少しぬるめの湯にするのがおすすめです。マインドフルネス入浴をするときは、深呼吸をしながら自分の呼吸に意識を向けましょう。

具体的には、鼻から入ってくる空気が、肺に行きわたった後、口から出ている様子を意識します。

新鮮な空気を吸うと、神経も研ぎ澄まされるので、窓を開けるのもよい方法です。瞑想で自分の呼吸について意識することで、今起きている事象に集中して、ありのまま受け入れられるトレーニングになります。

ストレスや悩みを抱えている人も、マインドフルネスで瞑想している間は、自分にとって嫌な事から一定の心の距離を置けていることに気づくはずです。

自宅のお風呂タイムに瞑想をするのなら、檜風呂もおすすめです。檜風呂は森林の深い香りがするので、気持ちを集中させるのにも役立ちます。独特の香りは脳をリラックスさせる作用もあるので、心身をすっきりさせる効果がありますよ。

江戸創業の（有）エステックアソシエイツでは、ベテラン職人による檜風呂の製作を行っています。自宅の浴室スペースに合わせて、オーダーメイドの檜風呂の製作が可能なので、興味がある方は気軽にお問い合わせください。