更年期障害でみられやすい体の不調－特徴と対策について

閉経に向かって女性ホルモンの分泌に揺らぎがみられる更年期。ホルモンバランスが不安定になるため、体にさまざまな不調がみられる女性も多くいます。50代前後の女性の中には、更年期症状で困っている人もいるのではないでしょうか。

そこで、更年期にみられやすい症状の特徴やおすすめの対策について解説します。

更年期でみられやすい体の不調と対策

閉経前は女性ホルモンの分泌が安定しないことから、自律神経のバランスに影響を与えます。更年期にあらわれやすい症状と対策は以下です。

女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が変動することで、更年期に頭痛がみられることがあります。頭痛は痛み止めでも対処できますが、継続的に飲むことで痛みに敏感になるリスクがあります。

規則正しい生活やストレッチを行い、頭痛に対処していきましょう。

閉経前の女性は仕事や家事などの担う役割が多く、自分のことを後回しにしがちです。更年期に見られる疲労感は、タンパク質やビタミンB群を含んだ食品を積極的に取りましょう。

日頃からウォーキングやスクワットも行ったりして、体力作りに励むのもおすすめです。

もともと女性は男性よりも筋肉量が少ないため、冷えを感じやすい傾向があります。強い冷えを感じる場合は、痩せすぎが原因であることも。エネルギー源である糖質と脂質をしっかり取るようにしたり、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり取るようにしたりしましょう。

むくみは細胞と細胞の間に余分な水が溜まっている状態です。特に、座りっぱなし・立ちっぱなしなどで下半身の動きが減ると、むくみが起こりやすくなります。

更年期のむくみを改善するには、ストレッチやウォーキングなど下肢を使う運動を取り入れるのがおすすめです。普段の食生活では、減塩を心がけて、塩分排出を促すカリウムの摂取を心がけましょう。

閉経前のホルモンバランスの揺らぎにより、体の不調を感じている人は、入浴がおすすめです。特に効果的なのが決まった時間にお風呂に入ることです。更年期障害に対しては、高温の反復浴も効果的といわれています。

湯船に浸かって体を温めることで、更年期による自律神経のバランスを整えることができます。

更年期にみられる自律神経のバランスの乱れを改善するのには、檜風呂もおすすめです。高級木材のヒノキ材を使用した浴槽は、森林の爽やかな香りが脳に直接作用するため、脳をリラックスさせる効果があります。

また、檜風呂は自然な風合いが美しく、見た目も触り心地も温かいので、更年期にみられやすいイライラを和らげる効果が期待できます。

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