ベッドに入ったのに、なかなか眠れない…と悩んでいませんか？スムーズに入眠するには、入眠儀式をして心身を睡眠モードにすることがポイントです。

そこで、眠りのスイッチを入れるのに役立つ入眠儀式について紹介します。毎日なかなか寝付けない人はぜひ参考にしてみてください。

 

そもそも入眠儀式とは？

入眠儀式とは、眠りにつきやすくするための習慣のことです。儀式というと仰々しい印象がありますが、入眠儀式は毎日簡単に行えるルーチンになります。

寝る前に自分なりの入眠儀式をすることで、眠りのスイッチが入り、睡眠モードに入りやすくなります。眠りの質を高めたい人は、入眠儀式を取り入れてみましょう。

いろいろな入眠儀式の例

大人にとって入眠儀式は、眠りにつくための子守歌のようなものです。日々の生活の中で取り入れやすい入眠儀式には、次のものがあります。

  • ・パジャマに着替える
  • ・本を読む
  • ・ストレッチをする
  • ・ホットミルクを飲む

日常のルーチンを入眠儀式に取り入れることができますが、以下のものは適していません。

  • ・寝る前にスマホを見る
  • ・激しい運動をする
  • ・コーヒーやお茶を飲む

上記は脳を覚醒に導くため、入眠儀式として取り入れないようにしましょう。また、寝る前に上記の行動を控えることで、睡眠の質をさらに高めることができます。

 

入眠儀式を取り入れるのならお風呂がおすすめ

眠りの質を向上させるために、入眠儀式を取り入れるのなら、お風呂に入るのもおすすめです。お風呂に入ると、全身が温まった後に体温がゆっくり下がるため、眠りに入りやすくなるためです。

特に、眠りの質を高めるのなら檜風呂もよいでしょう。高級ヒノキ材を使用した檜風呂は、森林の爽やかな香りが直接脳に作用して、リラックス効果を得られます。

また、檜風呂は自然な風合いが美しく、見た目も触り心地も温かいので、ほっとした気分にさせてくれるでしょう。不安など心理的なストレスが強い人にも檜風呂がおすすめです。

檜風呂の製作は（有）エステックアソシエイツまで

江戸創業の（有）エステックアソシエイツでは、ベテラン職人による檜風呂を製作しています。お客様のご希望のデザインや浴室のスペースに合わせて、オーダーメイドで檜風呂をお作りします。

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